Làm thế nào các ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp điều trị lo âu và trầm cảm

Có tất cả các loại ứng dụng hiện có khả năng giúp những người mắc chứng lo âu, trầm cảm và bất kỳ rối loạn nào khác. Một số là miễn phí, một số thì không. Một số cung cấp một cách tiếp cận hoàn toàn tự giúp đỡ, trong khi những người khác được hướng nhiều hơn như là một sự bổ sung cho liệu pháp truyền thống. Tham gia với chúng tôi khi chúng tôi xem liệu các ứng dụng này có thực sự có thể giúp được gì không và làm thế nào để loại bỏ nhiều lựa chọn.

Bài viết này là một phần của Ngày Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần của How-To Geek. Bạn có thể đọc thêm về những gì chúng tôi đang làm ở đây.

Ứng dụng cung cấp hỗ trợ cho trị liệu hành vi nhận thức

Trầm cảm và lo lắng là những rối loạn riêng biệt, nhưng chúng có một vài điểm chung. Cả hai vẫn bị hiểu lầm, ngay cả với tỷ lệ mắc bệnh cao. Cả hai thường bị nhầm lẫn (thường là bởi những người không chịu đựng chúng) cho những cảm giác phổ biến hơn tất cả chúng ta trải nghiệm. Trầm cảm và cảm thấy buồn về một sự kiện cụ thể, ví dụ, là những điều cực kỳ khác nhau. Một rối loạn lo âu không giống như cảm thấy lo lắng về một dịp sắp xảy ra.

Với cả sự lo lắng và trầm cảm, các triệu chứng của rối loạn thường cản trở việc điều trị của chính nó. Nói một cách đơn giản, các phương pháp điều trị rối loạn như thế này thường bao gồm các bước như sau:

1. Xác định rối loạn cơ bản.
2. Tìm hiểu cách chú ý khi bạn bắt đầu vượt khỏi tầm kiểm soát và tìm hiểu các chiến lược để làm ngắn mạch hành vi.
3. Thực hành xác định và ngắn mạch vấn đề để bạn có thể thực hiện sớm hơn và sớm hơn trong quy trình.
4. Tìm hiểu các chiến lược đối phó khi bạn vượt khỏi tầm kiểm soát.

Những bước này đại diện cho những nét rất rộng của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), dựa trên ý tưởng rằng hành vi thường không thể được kiểm soát chỉ bằng suy nghĩ hợp lý. Thay vào đó, kết quả hành vi từ điều kiện trước, và bạn có thể xem xét lại bản thân đối với hành vi mới. Vấn đề là nó cần thực hành, lặp đi lặp lại và thực sự hiển thị cho các buổi hướng dẫn với một nhà trị liệu. Những người bị trầm cảm và lo lắng có xu hướng có vấn đề với cả ba.

Và đó là nơi một ứng dụng được thiết kế tốt có thể giúp.

Vậy ứng dụng có thể giúp như thế nào?

Ý tưởng đằng sau rất nhiều ứng dụng này là mọi người có xu hướng sử dụng chúng nhiều hơn là sử dụng liệu pháp truyền thống vì họ có thể làm như vậy trong một môi trường mà họ cảm thấy an toàn. Họ cũng có nhiều khả năng tham gia thực hành liên tục khi có công nghệ để giúp hướng dẫn họ thực hiện các bài tập, ghi lại suy nghĩ của họ và nhắc nhở họ khi họ cần hành động.

Dưới đây là một số tính năng chính mà các ứng dụng này cung cấp:

• Tài liệu học tập về cách các rối loạn khác nhau có thể biểu hiện.
• Các bài tập và bản demo có hướng dẫn dạy các chiến lược chủ động và phòng ngừa để thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát.
• Các bài tập dạy và giúp bạn thực hiện các chiến lược đối phó.
• Nhắc nhở giúp bạn đi đúng hướng với các phương pháp điều trị và các cuộc hẹn.
• Nhật ký nơi bạn có thể ghi lại suy nghĩ, hoạt động và dữ liệu khác.

Những ứng dụng này chắc chắn có thể giúp đỡ. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng khi sử dụng các ứng dụng kết hợp với sự hỗ trợ của chuyên gia sức khỏe tâm thần, mọi người đã cho thấy giảm đáng kể chứng trầm cảm, căng thẳng và sử dụng chất gây nghiện. có thể cung cấp một số tùy chọn điều trị cho những người không đủ khả năng hoặc truy cập trợ giúp chuyên nghiệp, các ứng dụng có hiệu quả nhất khi kết hợp với điều trị truyền thống từ một nhà trị liệu chuyên nghiệp.

Một cảnh báo thứ hai bạn nên biết là hầu hết các ứng dụng này không có bất kỳ bằng chứng dựa trên nghiên cứu nào hỗ trợ chúng. Trong thực tế, nghiên cứu tương tự kết luận:

Phần lớn các ứng dụng hiện đang có sẵn thiếu bằng chứng khoa học về hiệu quả của chúng. Công chúng cần được giáo dục về cách xác định một vài ứng dụng sức khỏe tâm thần dựa trên bằng chứng có sẵn trong phạm vi công cộng cho đến nay. Nghiên cứu nghiêm ngặt hơn nữa là cần thiết để phát triển và thử nghiệm các chương trình dựa trên bằng chứng.

Điều đó không có nghĩa là những ứng dụng này không thể hữu ích, ngay cả khi chúng không có bằng chứng. Chỉ là nó đáng để dành thời gian tìm kiếm các ứng dụng hoạt động với điều trị hiện tại của bạn.

Cách nhận biết ứng dụng hay

Duyệt qua cửa hàng ứng dụng bạn chọn và bạn sẽ thấy hàng trăm ứng dụng sức khỏe tâm thần cho rằng chúng có thể giúp đỡ bất kỳ rối loạn nào bạn mắc phải. Ngay cả Bộ Quốc phòng cũng tham gia vào hành động ứng dụng với một ứng dụng di động mới được thiết kế để giúp các nạn nhân PTSD khuếch tán những cơn ác mộng. Vì vậy, làm thế nào để bạn quyết định một ứng dụng?

Nếu bạn đang điều trị, lời khuyên tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn. Họ có thể đã có một ứng dụng mà họ giới thiệu hoặc họ có thể có những bệnh nhân khác sử dụng các ứng dụng đã được chứng minh là hữu ích. Ngay cả khi bác sĩ trị liệu của bạn không có khuyến nghị, họ có thể làm việc với bạn để tìm ra thứ gì đó phù hợp với việc điều trị của bạn.

Nếu bạn không có quyền điều trị, hãy dành thời gian tìm kiếm một lựa chọn phù hợp với bạn. Một khởi đầu tốt là bài viết này về các ứng dụng sức khỏe tâm thần được kết hợp bởi Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ. Nó được các chuyên gia sức khỏe tâm thần tình nguyện kết hợp và đánh giá một số ứng dụng dựa trên các tiêu chí như dễ sử dụng, hiệu quả và bằng chứng dựa trên nghiên cứu cho các phương pháp ứng dụng.

Nếu bạn là thành viên của bất kỳ nhóm hỗ trợ nào (trực tuyến hay không), hãy nói chuyện với họ và tìm hiểu xem có thành viên nào có trải nghiệm của riêng họ khi sử dụng ứng dụng không. Và, như mọi khi, nếu bạn đang xem một ứng dụng cụ thể, hãy đọc đánh giá của mọi người về ứng dụng đó và cũng dành thời gian để tìm kiếm bên ngoài cửa hàng ứng dụng để biết mọi người đang nói gì.

Nói tóm lại, nếu bạn bị lo lắng hoặc trầm cảm, một ứng dụng có thể chứng minh sự bổ sung hữu ích cho việc điều trị của bạn. Ứng dụng được sử dụng tốt nhất kết hợp với trị liệu truyền thống, nhưng cũng có thể giúp đỡ nếu bạn không có quyền truy cập vào trợ giúp chuyên nghiệp. Ứng dụng cũng được thiết kế như một công cụ hỗ trợ điều trị đang diễn ra và không dành cho những người gặp khủng hoảng. Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng một ứng dụng để giúp quản lý sự lo lắng hoặc trầm cảm của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn và thực hiện một số nghiên cứu.

Tín dụng hình ảnh: avemario / Bigstock