Đã đến lúc trục xuất màn hình của bạn từ phòng ngủ
Không ngủ được à? Bạn cũng có thể nhấc điện thoại lên và cuộn qua Instagram một chút, sau đó có thể là Facebook, và blog đó với những hình ảnh vui nhộn mà bạn đã sử dụng để xem lại trong ngày, liệu nó có còn tồn tại không? Ồ vâng, có khoảng năm năm cập nhật ở đây, chúng ta hãy lướt qua nó một chút, chỉ một trang nữa của bài viết và sáng nay.
Nếu đây là bạn, có một giải pháp: ngừng mang điện thoại lên giường. Máy tính bảng của bạn cũng vậy. Màn hình phát sáng trong phòng ngủ đang phá hủy giấc ngủ của bạn, và giải pháp duy nhất là ngừng sử dụng chúng.
Tôi biết điều này nghe có vẻ cực đoan: bạn yêu điện thoại của bạn. Bạn có thể chạm vào nó thường xuyên hơn những đứa trẻ của bạn hoặc những người quan trọng khác, và các thông báo khác nhau của nó khiến bạn cảm thấy bớt cô đơn. Nhưng bạn biết rằng bạn cần ngủ ngon hơn và để các thiết bị của bạn sạc ở một nơi khác sẽ giúp bạn làm điều đó. Đây là lý do tại sao.
Ánh sáng trắng đang vứt bỏ nhịp điệu của bạn
Bộ não của bạn được thiết kế để đáp ứng với ánh sáng mặt trời. Hàng triệu năm thích nghi có nghĩa là bạn có dây hóa học để thức dậy khi mặt trời mọc và đi ngủ khi mặt trời lặn. Ánh sáng nhân tạo đang phá hỏng giấc ngủ của bạn bằng cách phá vỡ nhịp điệu tự nhiên đó.
Điện thoại của bạn là một ánh sáng trắng khổng lồ mà bạn nhìn trực tiếp vào. Làm điều đó trên giường, ngay trước khi bạn cố gắng ngủ, là thiết lập hóa học cho bộ não của bạn cho sự thất bại. Có một vài điều bạn có thể làm về điều này. Nghiên cứu cho thấy rằng lọc ánh sáng xanh có thể giúp ích, theo The Atlantic:
Năm 2013, các nhà khoa học tại Học viện Bách khoa Rensselaer đã yêu cầu 13 người sử dụng máy tính bảng điện tử trong hai giờ trước khi đi ngủ. Họ phát hiện ra rằng những người sử dụng máy tính bảng trong khi đeo kính màu cam, lọc ánh sáng màu xanh lam, có mức độ melatonin cao hơn so với những người sử dụng máy tính bảng không đeo kính hoặc, như một điều khiển, với kính bảo hộ ánh sáng xanh.
Những thay đổi hóa học trong não của bạn là có thật. Mua kính bảo hộ màu cam là không cần thiết, cả: Night Shift trên iPhone hoặc chế độ ban đêm trên Android đều chuyển toàn bộ màn hình của bạn ra khỏi các phần màu xanh của quang phổ và điều này có thể giúp bạn ngủ.
Nhưng bạn biết những gì dễ dàng hơn? Không mang bất kỳ màn hình phát sáng nào lên giường với bạn. Bạn sẽ không có bất kỳ biến chứng ánh sáng nào gây rối với hóa học não của bạn và nó sẽ giúp bù đắp vấn đề khác với điện thoại trên giường.
Tâm trí của bạn là tất cả các nơi
Bạn đang nằm trên giường khi bạn bắt đầu tự hỏi về điều gì đó. Vào thời cổ đại (như năm 2001 hoặc một cái gì đó), bạn sẽ tự hỏi về điều đó cho đến khi tâm trí của bạn lang thang vừa đủ để bạn chìm vào giấc ngủ. Không, bạn phải thực sự thức dậy để tìm câu trả lời cho câu hỏi của bạn.
Bây giờ bạn chỉ cần nhấc điện thoại lên và tìm kiếm bất cứ điều gì bạn đang thắc mắc, sau đó có thể nhấp vào một vài liên kết Wikipedia có liên quan, sau đó cuộn qua Twitter một chút cho đến khi không, đó là 2 giờ sáng.
Trả lời các thông báo, chuyển đổi giữa các ứng dụng, chạm vào liên kết, đó là tất cả một loạt các chuyển đổi ngữ cảnh. Điều này giữ cho não của bạn tham gia, khiến bạn không ngủ được. Internet quá hấp dẫn, quá hấp dẫn vô tận, cho giấc ngủ dường như trở nên hấp dẫn và mệt mỏi khiến cho việc chống lại cuộc gọi đó của Siren càng khó khăn hơn.
Đừng cho mình sự cám dỗ đó. Để điện thoại ngoài phòng.
Nhưng tôi đọc sách trên điện thoại của tôi!
Đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để phù hợp với việc đọc sách mỗi ngày và nó thực sự có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Nhưng đọc sách trên thiết bị phát sáng không phải là ý tưởng tốt nhất.
Tôi hiểu sự hấp dẫn của việc đọc sách trên điện thoại của bạn. Ebooks là tuyệt vời. Bạn có thể đánh dấu chúng, nhanh chóng tra từ trong từ điển và đồng bộ hóa ghi chú của bạn với máy tính để tham khảo trong tương lai. Thật tuyệt vời.
Nhưng không có tiện ích nào trong số này là đáng để hy sinh giấc ngủ. Có vấn đề ánh sáng rực rỡ, và có sự cám dỗ chưa từng có của việc chuyển từ sách của bạn sang ứng dụng khác. Tốt nhất nên tránh điều này hoàn toàn.
Thay vì làm hỏng nó và đọc một cuốn sách vật lý như một loại luddite nào đó, hãy xem xét việc mua một thiết bị mực điện tử như Kindle để đọc thay thế.
Màn hình E-ink trông giống như giấy cho mắt của bạn, và trong khi một số đèn nền, ánh sáng thường nhẹ nhàng và không chiếu thẳng vào nhãn cầu của bạn. Thậm chí tốt hơn: các thiết bị mực điện tử thường không cung cấp quyền truy cập vào các ứng dụng truyền thông xã hội và trình duyệt web của chúng rất cồng kềnh, bạn sẽ hiếm khi bị cám dỗ để duyệt web. Những thiết bị này sẽ không để lại cho bạn nhiều cám dỗ ngoài việc đọc, đó chính là lý do tại sao chúng rất hữu ích.
Trên hết, chúng đã trở nên khá rẻ - Kindle rẻ nhất là 60 đô la, và bạn có thể có được nó với một phần nhỏ với một vài cú nhấp chuột vào Craigslist và một chút thương lượng. (Đừng nhầm lẫn nó với Kindle Fire, một máy tính bảng bình thường có ứng dụng và màn hình có đèn nền.)
Nhưng điện thoại của tôi là đồng hồ báo thức của tôi!
Tôi biết bạn đang nghĩ gì: không có điện thoại, bạn sẽ không bao giờ thức dậy đúng giờ, vì bạn sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức. Và tôi đã có một câu trả lời đơn giản cho bạn: mua đồng hồ báo thức.
Chắc chắn, chúng đã lỗi thời. Nhưng chúng rất rẻ, chúng hoạt động ổn định và quan trọng nhất là chúng không cung cấp cho bạn quyền truy cập vào một luồng thông tin không liên quan để xem xét thay vì ngủ thiếp đi như một con người hoạt động. Thêm vào đó có một đài phát thanh, nghĩa là đây là một cái cớ để khám phá lại đài FM - Tôi cá là có một vài đài tuyệt vời gần bạn mà bạn không biết về.
Ngừng mang điện thoại lên giường với bạn. Cắm nó vào một bộ sạc trong nhà bếp hoặc phòng khách của bạn, sau đó bỏ đi. Nó sẽ ổn thôi.
Ảnh tín dụng: ALDECAstock / Shutterstock.com, Nhà máy hình ảnh PR / Shutterstock.com
